利用天然的方法保持健康的外貌直到年老

目前市場上抗老化的眾多產品是主要是針對我們的內在的不滿足。但事實上是有一個簡單和自然的方式可以經由健康的生活方式預防皮膚老化。

第1支柱：營養

健康和均衡的飲食是你的抗衰老計劃的基礎。吃正確的肉類、油和正確的碳水化合物，避免吃糖。

健康飲食貼心提醒：快速和易於實行！

●逐步用全麥製品取代白麵粉，用水果和水果汁取代糖果，用雞和火雞肉（有機 養殖，而不是從雞場）取代紅肉。
●每週吃三次的魚，作為你的營養計劃的一部分。
●以健康的油脂替換所有的不健康脂肪/油脂。
●喝更多的茶。
●在日常的飲食裡包括大豆產品。
●在酒精飲料方便：適量的紅葡萄酒較佳。
●全麥產品含有神經性維他命，即B5和B6。而香蕉，堅果和綠葉蔬菜中含有鎂，,具有安神作用。
●帶著有興趣和健康的食譜到超市，以便您可以找到的想要的食材，而不致於遺漏任何項目。這樣，你會發現新的和令人有趣的食物。


第2支柱：激素(荷爾蒙)

生長激素，是被稱為國王的抗衰老激素，並在第一階段深睡時大量被釋放。這就是為什麼我們說“美容覺“。隨著年紀變大生長激素產生也逐漸減少。為了刺激生長激素的產生，建議你吃含有豐富的維生素 B3的食物和以蜂蜜和花粉萃取物滋養你的身體。

警告：太晚進食會擾亂你的美容覺，因為滿肚子食物會阻礙妳細胞再生的能力！

雌激素（大豆女性）：它給你年輕、堅實、柔軟的皮膚。為了減少自然停經問題，吃些由由紅三葉和大豆提鍊的植物雌激素非常有幫助。眾所周知亞洲婦女因經常食用豆製品所以很少有典型的如熱潮紅，情緒不穩和皮膚乾燥的症狀。


第3支柱：運動

規律的運動或健身能刺激激素（內啡肽）的生產，而內啡吠對減輕壓力很有幫助。只要經過短短20分鐘的適量運動，我們的生長激素就增加3倍。

氧氣供應量的增加提供了更多的營養細胞。皮膚的微循環可以刺激使的膚色變得更緊實，更美麗。

但是，您不應該過分運動時，因為極端的運動將運作的正面效用迅速翻轉。其原因不難理解：在極端的身體壓力下，會產生強烈的自由基在體內。這也解釋了為什麼許多馬拉松選手的看起來憔悴。

提示：
●嘗試溫和的肌肉練習而不是重量訓練，嘗試走路而不是跑步。走路可以快速將氧氣送進肺部，對膝關節關節也比較不會造成太大的負擔。
●亞洲運動，如“西藏五禮“，也是不錯的建議，因為他們結合平衡的動作與呼吸能有效減輕壓力。
●如果你沒有時間運動或你不能找到一個吸引你的運動：散步。對多年没有做過任何運動的人來說，步行是理想的運動方式。因為散步不受地點和天候影響，必要時你甚至可以在購物中心等室內的地方散步。
小策略，如爬樓梯而不是使用電梯，早一站下捷運或公車，用步行或騎自行車，而不是開車去辦一些瑣事，總合起來就會有很大的區別！

警告：尤其是初學者在各種運動方法中，都應從緩慢的身體活動開始，並注意心跳速率。


第4支柱：靈性

什麼是靈性？靈性是影響和引領我們的事物的總稱。下列是維持我們內在平衡的幾種方法：

●愛
●宗教
●靜坐(冥想)
●直覺

內部平衡的人生活才有一個安定的基礎。這對我們的感情生活非常重要，看到機會而不是問題，再失敗和打擊後能再爬起來，也讓自己面對的壓力能力增強。精神上的放鬆技巧，如冥想，瑜珈，太極拳和氣功往往也有很大的幫助。長年以來都有人在研究靈性和藥品之間的關連。

事實上靈性人仕似乎在外表上較年輕、放鬆。因為和諧的生活會反映在面部表情上。一項調查顯示，15000僧侶，他們大約比在靈性修持上較少的多活五年時間。

在這方面的改善還體現在你的皮膚，就如但丁說的：“皮膚是靈魂的窗 “。


第5支柱：環境

你老化的速度取決於你所居住的環境。

繁忙的大都市地區，那裡的排放量和輻射達到最高值，都不是開發你的美麗的理想環境，。如果你住在城市，重要的是創造讓你感覺很舒服的自然環境，。每個城市都有綠地，你可以好好利用它。

提示：
●確保你的房子或公寓使用無污染的天然材料。使用木地板，天然纖維的地毯，粘土磁磚和天然的顏色來創造完美的生活環境。
●為了減少對環境的壓力，隨手關閉電子設備，不使用時不要讓他們保持待機（這也節省電力）另外無線網路系統使用後也要關閉。
●購買室內植物，改善室內環境。賽普拉斯草有空氣濕潤功能，蘆薈，香蕉株甚至能過濾有害物質，如空氣中的甲醛。